高性价比人生指南：用最少的钱、时间和精力，换回寿命、金钱和自由

高性价比人生指南: 长寿防病、急救、省钱理财、法律红线、失业与工伤、医保社保、恋爱婚育、怀孕育儿、创业与做平台合规、出国与技能。每条写明成本、收益、证据等级和原始出处，只引期刊论文与官方文件

讲怎么活得久、怎么少生病，出了意外怎么救。讲怎么少花冤枉钱，哪些事会让人被骗、摊上官司。讲没工作没钱时能去领什么，开店、开公司、做网站要办什么手续。也讲恋爱结婚生孩子、出国和学手艺。法律、医保、社保这些制度上的内容，按中国大陆的现行规定写。
650 条建议，每条写明花掉什么、换回什么、证据有多硬，来源只引期刊论文和官方文件。

不用全做：这是按性价比排好的备选单，不是任务清单——挑走一两条就算数，作者自己也没做到其中大部分。

项目截图

项目内容

这本书想回答的问题

问题	去哪看
几乎不花钱，就能明显降低早死概率的事有哪些？	1. 不要早死
抽烟、喝酒、久坐、熬夜到底折寿多少，烟和酒具体怎么戒，家常食用油怎么选怎么用？	2. 不要慢慢死
每天精力不够用、总被打断，怎么改？	3. 不要浪费精力
时间都花哪去了，怎么少做无收益的事，拖延怎么治？	4. 不要浪费时间
攒下的钱该怎么放，才不被利息、费率和骗局吃掉？	5. 不要浪费钱
哪些保健品、体检套餐、智商税可以直接不买？	6. 反面清单
失业了、被欠薪了、身上没钱了，能领什么、去哪求助？	7. 没钱的时候怎么活
彩礼、婚前房产、恋爱期间的大额转账算谁的，被人报案指控或捏造事实举报时第一步做什么，自己惹了事主动去说能减多少刑，事后能不能追究和索赔？	8. 法律与财产安全
哪些「兼职」和顺手的小事会让普通人变成刑事被告？	9. 普通人容易踩的法律红线
追人该广撒网还是死磕一个，异地恋能不能成，领证要带什么？	10. 恋爱和结婚划不划算
写哪些代码、接哪些单会被判刑？	11. 程序员和技术人容易踩的红线
借钱开店、开公司之前最该先想清楚什么？	12. 创业与做生意
有人倒地没了呼吸、大出血、火灾、迷路，先做什么？	13. 紧急情况：先做什么
账号被盗、手机丢了，第一步做什么？	14. 账号与信息安全
押金被扣、房东赶人、长租公寓暴雷怎么办，想搬去乡下住能不能买农村的房？	15. 租房与买房
确诊慢性病之后，长期该怎么管、怎么少花钱？	16. 得了慢性病之后怎么活
老人的监护、遗嘱和钱该怎么提前安排？	17. 家里有老人
生孩子能领什么、要占掉多少时间和钱？	18. 养孩子划不划算
加班费、年休假该怎么算，被裁该拿多少补偿，上班受了伤怎么认定和拿钱？	19. 在职、离职和工伤
孩子刚出生，最要紧的几件事是什么？	20. 刚出生的孩子怎么带
哪些国家现在别去，出事了使领馆管到哪一步？	21. 出国、旅行与境外安全
去 KTV、网吧、密室怎么不踩坑，压力大时做什么最有用？	22. 怎么放松：娱乐场所和减压
学电焊、学英语、考证，哪些真的回本，怎么学才省时间，职称从哪里报、值不值？	23. 学什么技能划算
同一个病在社区看和在三级医院看差多少钱，伤得很重时是挂号排队还是找急诊分诊台，治完要不要做伤残鉴定、办残疾人证？	24. 看病：怎么少花钱少走弯路
家里人走了，当时先做什么、哪些钱能取回来、哪些费用可以不交？	25. 人走了以后要办什么
做个网站或平台收钱，要办哪些证、服务器放哪？	26. 做一个网站或平台
怀孕了、要生了，什么时候做什么，出院前要办哪些证？	27. 怀孕和生产
想减肥、想变好看，哪些做法会把身体搞坏？	28. 别为了外形把身体搞坏
亲人走了、被裁了、拿到重病诊断，头几个月最要紧的是什么？	29. 遭遇重大打击之后
孩子上学以后，哪些身体和心理的事不能等到考完再说？	30. 上学以后的孩子
十八岁之后除了读书和打工还有哪几条路，各自的门槛是什么？	31. 十八岁之后有哪几条路
出国留学，签证身份怎么才算没断，回国这张文凭认不认？	32. 出国留学：身份、打工、保险和回国认证
自己或者家人残疾了，先防住哪些并发症，能申请哪些补贴，上学就业和监护怎么办？	33. 残疾之后怎么活
感冒药、退烧药、胃药自己买来吃，哪些不能一起吃，孩子、孕妇和老人要避开哪些？	34. 家里的常备药别吃出事

怎么读

每条建议长这样：

### 5. 把家里的食盐换成低钠盐（钾盐）
- 成本：一袋比普通盐贵几元。买的时候顺手换，不额外占时间。口味几乎不变。
- 说人话：得过中风或 60 岁以上有高血压的人，把家里的盐换成低钠盐，五年内死亡的概率低约 12%，中风低约 14%。
- 收益：一项把人随机分成两组的试验，在中国农村做的，20995 人，都是得过卒中的人或者 60 岁以上的高血压病人，跟踪了 4.74 年。结果：用低钠盐的那组比用普通盐的那组，死亡风险低约 12%（RR 0.88）。卒中低约 14%（RR 0.86）。主要心血管事件低约 13%（RR 0.87）。
- 证据等级：A
- 来源：Neal B 等 (2021). Effect of Salt Substitution on Cardiovascular Events and Death. NEJM. https://doi.org/10.1056/NEJMoa2105675
- 备注：争议。试验对象是高危老人，健康年轻人换盐得到的好处要小得多。肾功能不全的人，或者正在吃保钾类药物的人，换盐前先问医生。

自己跑一份

多数人用不着部署：在线检索页是现成的，要离线就下离线单文件 HTML，双击就开。

真要在自己电脑或服务器上跑：

git clone https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter.git
cd HowToLiveBetter
python -m http.server 8000

然后浏览器开 http://localhost:8000/。检索页是纯静态的，README.md 和 book/ 就是它的数据，没有后端、没有数据库、不用装依赖；把整个目录丢给任何静态服务器（Nginx、GitHub Pages、对象存储）效果一样。注意 index.html 必须经 http 打开，直接双击本地文件会空白——浏览器不许网页读本地文件，那种场景请用上面的离线单文件版。

想自己生成三样电子版（平时用不着，Release 里的就是自动生成的）：

cd tools/epub && npm ci && npm run build   # EPUB
node tools/offline/build.mjs               # 离线单文件 HTML
node tools/pdf/build.mjs                   # PDF，另需 pandoc ≥ 3.1 和 typst ≥ 0.13

产物都在 dist/。

四种资源

这本书想帮你多留住的不只是寿命，一共四样东西：

• 寿命：活得更久，少死于本来可以避免的事
• 时间与精力：活着的时间不花在没有回报的事上，每天的注意力和体力少被白白耗掉
• 金钱：少花冤枉钱，把钱花在收益确定的地方
• 人身自由：不因为不知道一条红线，把自己送进拘留所或者看守所

每一条建议都回答两个问题：要花掉什么（钱/时间/精力/毅力），能换回什么（总死亡率变化 / 特定死因下降 / 时间与精力节省 / 金钱节省 / 保障与人身自由）。条目按性价比排，不按类别排：几乎不花什么成本、换回的好处又大的，放在最前面。

一条建议的好处落在谁身上，是分档的。 按「这份好处将来有多大可能回到你自己身上」从高到低：① 你自己；② 配偶和直系亲属（父母、子女、祖父母外祖父母、孙子女外孙子女）；③ 朋友、同事和其他亲属——互惠关系，帮出去的将来可能回来；④ 陌生人——最低一档，但不是零：回报的概率小，而且你不了解对方性格，还有被讹、被反咬、被报复的一面。不同档不合并计算，写到第 ④ 档时好处和风险一起写。

急救那一节照这个读：中国 38,227 例院外心脏骤停里 79.2% 发生在家里，学按压首先是为了按在自家人身上；「看到有人溺水自己不下水」「撞见斗殴别上手拉架」这类规则本身就是自保规则，防的是你从旁观者变成第二个伤者。对陌生人要不要出手是你自己的权衡，条目会把免责条款、自保动作和风险面都写清楚，不替你把它算成非做不可的理由。

死亡率的数字、时间精力的数字、金钱的数字和法律后果，各算各的，不互相折算。这四样对应检索页上那四个「换回什么」，彼此之间不比大小。

证据分级

每条建议都标注证据等级：

等级	含义
A	有具体数字可查，出处是多项研究合并起来的荟萃分析、跟踪很多人很多年的大型队列，或者随机分组的试验（RCT），能说出降了多少（HR、RR、下降百分比）
B	有研究支持，但说不出一个确切数字；或者只有小样本、单独一项研究撑着
C	作者自己的经验，或者大家公认的做法，没有直接的研究文献

全书 650 条中 A 级 428 条、B 级 171 条、C 级 51 条，另有 65 条标注了争议、3 处标注了 TODO 待核实。有争议的 A/B 级条目会标注「争议」并列出反方证据。所有来源只引原始文献（期刊论文附 DOI 或 PubMed 链接，或 WHO/CDC/国家统计局等官方机构报告），不引二手转述。不确定的数字标「待核实」。

A 级只说明「有具体数字、出处可核」，不说明这个数字一定是因果。A 级里既有随机分组的试验，也有只跟踪记录、不分组的研究，后者分不清是这件事起了作用，还是做这件事的人本来就更健康。哪一种看收益栏：写着「随机分成两组」的是前者，写着「只记录、不分组」的是后者。法律和政策类条目的 A 级，指的是引到了法条或官方文件原文。

收益栏和说人话里的百分比，多数是比没做的人低几成，不是每一百人里少几个。同样低 12%，本来风险就高的老人少掉的死亡人数，远多于本来风险就很低的年轻人。所以先看说人话里写的是哪些人，再看那个百分比。

性价比档

证据等级只回答「这个数字可不可信」，不回答「这件事值不值得做」。所以每条还另外标了两样：收益量级（好处有多大）和口径（换回的是哪一类东西）。检索页拿这两样加上三项成本，合出一个性价比档：

维度	取值	怎么定的
口径	换寿命 / 换钱 / 换时间精力 / 换人身自由	看这条主要换回的是什么。不同口径之间不做比较，「总死亡率降 12%」和「每年省 500 元」不在一把尺子上，没法分高下
收益量级	大 / 中 / 小	尽量照着条目自己的「收益」栏，按事先定好的界线套，不凭感觉：换寿命看降了百分之几（≥20% 为大，10–20% 为中，
性价比	极高 / 高 / 一般	好处大、三项成本又全是零 = 极高；好处大、成本不高，或者好处中等、成本为零 = 高；剩下的 = 一般

全书 650 条中性价比极高 111 条（17%）、高 294 条（45%）、一般 245 条（38%）。中间那档条数多是有意的：底下的收益量级本来就只分大、中、小三级，再往细里切就是装出来的精确。

这一档是作者自己的判断，不是证据，按本书的标准它本身只算 C 级；它和证据等级是两回事，谁也不影响谁。一条可以证据是 A 级、性价比却只算一般（带状疱疹疫苗有 97.2% 效力的三期 RCT，但两针三四千元、带状疱疹很少致命），也可以证据只有 C 级、性价比却极高（出境前把行程发给家人）。「一般」不等于不该做——全书的条目都是建议做的，只是这一档得你自己掂量那笔花销值不值。